jak szeroko

Saida czuję się jak głupek %-) Tzn rozumiem to co napisałaś, ale nie bardzo potrafię to zastosować w niektórych ćwiczeniach gdzie przeskok ciężaru jest np o 5 kg (patrz niżej);> :-? A w tym wyciskaniu to ja 30kg nie dam rady :( ledwo ledwo co idzie 25kg TRENING B 1. push press 5 x 8-10 60sek 18kgx10, 20kgx10, 23kgx10, 25kgx8, 25kgx8 2a. przysiad [...]

[...] 2x maszyna 10 szt + 1 kg x 12, 10 szt x 14 9. Wspięcia stojąc --- Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 7 ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, oczywiście do powtórki za tydz, 65 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość serii i 1 powt więcej, za tydz powtórka 75 kg x 7+, 67 kg x 9-10 2. Krucyfix - [...]

[...] kg x 5, 20 kg x 8. 14 kg x 11 7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 15 + 2 kg x 9, 10 kg x 18 Notatnik: 1. Cable - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 2 kg x 7 bardzo dobra jakość, ciężka, narazie ciężar zostaje do walki o 8 powt, 70 + 2 kg x 10 tutaj za mało powt jak na backoff, chyba trzeba trochę zdjąć, za tydz 80 + 2 kg x 8! 70 kg x 10-12 2. [...]

[...] 16 kg x 5, 20 kg x 7. 14 kg x 12 7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 15 kg x 10, 10 kg x 19 Notatnik: 1. Cable - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 2 kg x 7 bardzo dobra jakość, ciężka, narazie ciężar zostaje do walki o 8 powt, 70 + 2 kg x 10 tutaj za mało powt jak na backoff, chyba trzeba trochę zdjąć, za tydz 80 + 2 kg x 8! 70 kg x 10-12 2. [...]

[...] są banany, więc zamiast owsianki zjadłem 2 banany jeden ważył (po obraniu) 120 g a drugi 140g co łącznie daje 270g czyli 46g węgli wiec mniej niż z owsianki ale węgle inne jakościowo do tego zjadłem zamiast mięsa 1 całe jajo i 3 białka co mi daje 44g białka 10g tłuszczy i 1 g węgli. reszta według planu prócz IV posiłku którego nie zjadłem bo [...]

[...] plan 4dniowy rozlozyc na 6dniowy na tydzien. Aby krotszy. Tak wiec czy ten plan wyzej bylby dobry? No i celem jest redukcja rozlozona w czasie. Ale i fajnie by bylo jakby troche miesnia wlecialo. Myslalem zeby kcal nawet na lekkim plusie utrzymac. Ale dac mniej wegli. W DNT z 2x na dzien. W DT z 3x. I mniejsze dawki niz normalnie. A [...]

Tydzien 5/ Dzien 29 31/01 DNT nogi aerobowo 3x10 yyyyy @-| potraktujmy to bardziej jak trening rozpoznawczy %-) MISKA dostarczono 1829 kcal b: 115 g (25%) ww: 203 g (45%) tł: 61 g (30%) Tydzien 5/ Dzien 30 01/02 DT TRENING 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) 28kg*8/34kg*8/38kg*8/42kg*8 25kg*8/30kg*8/35kg*8/40kg*8 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) [...]

[...] to w ćwiczeniu drugim" nie rozumeim tej drugiej czesci zdania (swoja droga - spuninajca) PRZEDRAMIE przecież pierwszy jest właśnie nachwyt wyrobią sie wyrobią i pompa jaka UDA ehh wlasnie chodzilo zeby dac wiecej cwiczen po 3 serie ŁYDKI "ciężko ci bedzie zrobic wspięcia na palce siedząc przy uzyciu tylko sztangi, gdyby to była [...]

[...] 1900 kcal, ostatnio tyle średnio zjadam i jest w sam raz. Dość tłusto, ale dopóki nie liczę to sobie folguję;-) ------ Obli, nie wiem czy już masz trochę wolnego czasu ale jakbyś tu wpadła to mam pytania - ten trening ciągnąć jak w założeniach przez miesiąc? I jak zacznę liczyć miskę to rozkład BWT i kalorie mogę ściągnąć od Arphiel, czy z [...]

[...] 2/2/2kg (14/12/12x) +bieżnia 20min: 8minx12km/h 1minx6km/h 4minx12km/h 30sx6km/h no tak na zasadzie ile dam radę szybki bieg i potem chwila oddechu do 20min. Zeszłam jak emerytka%-) i zaległam MISKA: BWT 118/168/76 1826kcal założenia: 135/190/65 1900kcal [...]

[...] po kilku minutach zaczęłam bardziej 'świadomie wiosłować' i tak od połowy byłam mocno rozpędzona i dawajj. Tzn na moje standardy%-) nie wiem... w głowie mi się nie mieści jak na tym można osiągnąć 160watów jak tam tego u masters;-)8-O Ale fajny ten concept, dużo lepiej mi się wiosłowało niż na tych, na które dotychczas trafiałam:-)) MISKA: [...]

[...] wioślarz 5min 118,3watt bieżnia 15min, 4% nachylenie, 10,5km/h#-P#-P rozciąganie Nie dawałam rady utrzymać tempa na wioślarzu, było mi słabo. Przesiadam się na bieżnię i jak się zrobi cieplej to bieganie bo wiosłując to się zajadę - jak w poniedziałek - a nie zredukuję. Nawet po dzisiejszej bieżni miałam zjazd i zasypiałam później w kącie [...]

Miałam ruszyć z nowym dziennikiem ale.. lenia mam\-) jak dojdą supelki to otworzę nowy, może\-) Ostatni tydzień - odpasanie/-)_ i leniuchowanie, dwa razy wyszłam pobiegać bo mnie nosiło zdeka. Wpadły lody, sporo zup w chlebie - nie wiem skąd się wzięła taka chętka;-) i dużo smakołyków:-) 14.10 1. WL 3x12-15 60s 25/30/27,5kg (15/12/10x) 2. [...]

[...] więc zrobiłam więcej powtórzeń w 1. serii, za to 35 już dużo za dużo@@-) 5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s 17,5/17,5/20/20kg (12/10/9/7x) Zrobiłam jak w ściąganiu drążka ;-) 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 16kg (8/8/7x) To moje ulubione ćwiczenie z tego treningu zaraz po WL, ee duże;-), wolne ciężary:-)) brzuch [...]

[...] z którym daaawno nie gadałem, wyszło tak ze zaczelismy trening o 15.30 %-) i juz nawet "przedtreningowka" przestała działać. Na początku był lekki brak mocy ale po siadach jakiś tam power sie dopiero włączył. Jako, że nie robiłem regresu w siadach postanowielm dodatkowo zrobić sobie fronty ale max głęboko i dosc szeroko, w hacku też schodziłęm [...]

[...] wyciskanie od czubka proponowalbym na bardzo szerokim chwycie super ultra szeroko o dlon szerzej niz robisz teraz zobaczysz jak bary zareaguja ******************************************************* skoro juz uzywasz maszyny smitha to po zakonczeniu wyciskania doloz 10kilo i zrob serie dociskania [...]

Konie strasznie nabite,ale wydaje mi sie ze dociecie masz/miales lepsze. Szybkie pytanko. Dlaczego zawsze jak robie biceps to pompuje mi sie glownie przy przedramieniu a im blizej barku tym prawie wgl pompy nie mam. Biceps mam w ksztalcie takiej kulki,krotki jak napne a wydaje sie dlugi i plaski jak mam reke zwisajaca luzem. Wszelkie [...]

[...] adekwatnym do siły słabszej nogi. Aż ta się wzmocni, a nie pogłębiaj dysproporcji siłowych bo to nic nie da, prędzej czy później to wyjdzie. Doraźnie leki przeciwzapalne jak diklofenak, bez recki dostaniesz voltaren w tabsach lub kapsułkach tylko że mała dawka 25mg na tab. A dobre dawki to z 2x po 100mg :-P przejdzie stan zapalny, daj nodze [...]

[...] na brzuch 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 20x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 15x22kg / 15x23kg / 10x24kg 1. Kompletna niemoc dzisiaj w kwestii rąk, tak jak ostatnio z wyciskaniem na barki, nie mam pojęcia skąd ostatnio taki spadek siły w rękach :/ 2a i 2b. 36kg jak na przysiad to dla mnie mało, ale nie chciałam przesadzić [...]

[...] --------------------------------------------------------------------- Sobota / Niedziela DNT ale sobota spedzona w parku skaczac po drzewach %-) jedna z najlepszych rzeczy jaka ostatnio robilam. --------------------------------------------------------------------- tydzien 2 Poniedzialek 2000 KCAL 1.Owies,sezam,dynia,naturalny,ananas,kiwi [...]